Голодные

игры

Сбрось от 3 до 8 «лишних» кг за 21 день и пойми, как удержать новый вес без риска набрать после окончания марафона

Марафон по похудению

Дарьи Барановой

10 ноября

3 недели

продолжительность

старт марафона

Коротко о марафоне

Хочешь восстановиться после родов

Сколько бы не качала пресс, живот никак не уменьшается

Хочешь решить проблемы с осанкой

Долго не занималась спортом и тебе тяжело начать сначала

Тренируешься самостоятельно, но вес все равно не уходит

Марафон для тебя, если

Тебя не устраивает состояние ног и внешний вид ягодиц

Мечтаешь одеваться так, как нравится, а не так, чтобы скрыть недостатки фигуры

Ты сбила свое питание диетами и изнуряющими тренировками

Что ты получишь на марафоне

Персональный расчет КБЖУ, а также план питания на каждый день со списком продуктов и рецептами

Навык насмотренности в питании, после которого тебе не придется считать калории

Поддержка кураторов и моя личная обратная связь на протяжении всего марафона

Сбалансированный комплекс упражнений на все тело: тренировки на низ, вверх и высокоинтенсивная на выносливость

Дополнительное сопровождение на протяжение 2-х недель после окончания марафона

Твое идеальное тело за 21 день

Получишь 9 тренировок: по 3 на плечевой пояс, пресс, ягодицы и выносливость

Поставишь правильную технику по записанным упражнениям для занятий дома или в зале

Прямой эфир с эндокринологом, где ты сможешь задать волнующие тебя вопросы

Узнаешь, как сохранить свой вес после марафона и получишь персональные рекомендации по дальнейшему похудению

Получишь расчет кбжу и рацион питания вместе с рецептами на каждый день

Сможешь задать вопросы мне и куратору по тренировкам и питанию, а также получишь мотивацию, чтобы дойти до конца

Научишься самостоятельно прописывать тренировки и составлять рацион питания после марафона

Сбалансированные тренировки

Поддержка нутрициолога

2 недели после завершения марафона

Правильное питание

Мощная мотивация

Знания по питанию и тренировкам

01

03

05

02

04

06

ПРОГРАММА МАРАФОНА

Делаем замеры и свои фотографии до/после
Знакомство с участниками марафона
Индивидульный расчет КБЖУ и план питания, который подобран по твоим вкусовым предпочтениям
Составления и начало ведения дневника питания
1 Тренировка на плечевой пояс и пресс
К каждой тренировке подобрана индивидуальная разминка под целевые мышечные группы + разминка для расслабления целевых мышечных групп)
1 Тренировка на ягодицы
Все движения включают в себя три плоскости движения для развития мобильности, так как при полной амплитуде движения включенность ягодиц в работу будет больше
1 Тренировка для повышения выносливости
Каждая последующая тренировка будет новым шагом к твоему прогрессу

1 неделя

Задача первой недели марафона:

Поставить технику движений. Тренировки на первой неделе будет только с ипользованием коврика, твоего тела и гравитации

1 Тренировка на плечевой пояс и пресс
К каждой тренировке подобрана индивидуальная разминка под целевые мышечные группы + разминка для расслабления целевых мышечных групп)
1 Тренировка на ягодицы
Все движения включают в себя три плоскости движения для развития мобильности, так как при полной амплитуде движения включенность ягодиц в работу будет больше
1 Тренировка для повышения выносливости
Каждая последующая тренировка будет новым шагом к твоему прогрессу
Прямой эфир с эндокринологом, на которым ты сможешь задать все интресующие тебя вопросы относительно твоего здоровья

2 неделя

Задача второй недели марафона:

Тренировки будут иметь прогрессивный характер. К простым движениям, которые были в первую неделю, мы добавим дополнительный вес в виде гантелей 4 кг

1 Тренировка на плечевой пояс и пресс
К каждой тренировке подобрана индивидуальная разминка под целевые мышечные группы + разминка для расслабления целевых мышечных групп)
1 Тренировка на ягодицы
Все движения включают в себя три плоскости движения для развития мобильности, так как при полной амплитуде движения включенность ягодиц в работу будет больше
1 Тренировка для повышения выносливости
Каждая последущая тренировка будет новым шагом к твоему прогрессу

3 неделя

Задача первой недели марафона:

По окончанию последней недели мы фиксируем результы марафона через фотографии и замеры

Также делаем перерасчет по КБЖу под новый вес и уровень физической активности для того, чтобы закрепить результаты твоего прогресса

После окончания марафона у тебя будет доступ к тренировкам в течение двух недель, мы будем на связи для того, чтобы ты смогла задать вопросы

За 3 недели ты:

Скинешь от 3 до 8 «лишних» кг и поймешь, как удержать новый вес

Избавишься от перекосов тела, созданных неправильными шаблонами движений

Научишься составлять рационы питания, которые помогают продуктивной работе твоего мозга и тела

Научишься самостоятельно строить полноценные тренировки дома или в командировке

Улучшишь осанку, избавишься от многих болей, включая мигрени

01

04

02

05

03

БАРАНОВА ДАРЬЯ

12

200+

7

КМС

автор и тренер марафона

лет в спорте

подопечных

лет в зале

по спортивной гимнастке

Эксперты марафона “НЕ голодные игры”

Козлов Владислав

ОЛЬГА ФАТИНА

куратор марафона

нутрицолог

Что нужно для комфортного прохождения марафона и как правильно выбрать инвентарь

Для прохождения марафона тебе потребуются:

Гантели — 4кг

Коврик для занятий спортом

Тарифы

Я САМА

Я С КУРАТОРОМ

2.990₽

6.990₽

Персональный расчет КБЖУ
9 тренировок: по 3 тренировки каждую неделю на плечевой пояс, пресс, ягодицы и выносливость
Ведение дневника питания

Персональный расчет КБЖУ
9 тренировок: по 3 тренировки каждую неделю на плечевой пояс, пресс, ягодицы и выносливость
Ведение дневника питания с контролем куратора и Даши
Прямой эфир с эндокринологом
Набор продуктов и рецептов по их приготовлению
Обратная связь от Даши и куратора по тренировкам
2 недели обратной связи после завершения марафона

Прямой эфир с эндокринологом
Набор продуктов и рецептов по их приготовлению
Обратная связь от Даши и куратора по тренировкам
2 недели обратной связи после завершения марафона

Ты со мной?

Мне доверелись более 200 человек и получили результат